Dobra wybrałem przysiady bułgarskie + wspięcia na palce. I teraz mam pytanie ile robić serii żeby to szło w masę ? dodam jeszcze że mogę wspięcia robić z obciążeniem 10 kg :)
[...] zadowolony ) od innego bólu.Miałem napisać jeszcze o bólu stawów :-). U mnie też odzywają się bóle (jakby zaleczone) po bardziej ciężkich niż zwykle treningach (lub po serii takich treningów). Lekki ból też mnie cieszy lecz przedłużający się i ciągła sztywność mięśni już nie. Niby wiem, że powinienem odpuścić z forsowaniem organizmu ale [...]
Dzięki za kazanie! Z tego co czytałem to inni dodają po 2-5kg co tydzien z tąd moje przypuszczenia że cos idzie nie tak. Mi to by wystarczyło jak bym dodawał te 2 kg co miesiąc do serii! Już je wczesniej przeczytałem!
[...] nie jest wskazane(moze powodowac kontuzje np: uszkodzic stawy) najlepiej robic przysiady z obciazeniem(bezpieczniej polprzysiady)poprzedzone dobra rozgrzewka w planie raz na sile(duzo seriim malo powtorzen, wieksze ciezary), raz na dynamike (mniej serii, wiecej powtorzen, szybciej wykonane, mniejsze ciezary)+na lydki wspiecia z ciezarem pzdr
[...] robiłem serię (8 powtórzeń) wyciskania sztangielek na płaskiej z cięzarem 19kg (19kg - jedna sztangielka). A na początku Marca robiłem to samo ćwiczenie (po 8 powtórzeń w serii) z cięzarem 32kg. Dzisiaj próbuje wejść na 42kg sztangielki, robie nimi 3 powtórzenia tylko Jesli chcesz znac szczegółowe moje wyniki (są w tabeli) to kliknij w linka [...]
tzn. z ciężarem.. jak zrobie 10powt. i jest np.3seria to zwiększam ciężar lekko żeby zrobić z 8-9powt. + na ostatniej serii 1 do 2powt. wymuszone ktoś mi lekko pomoże. A co to jest split ? A co do planu to właśnie też uważam, że nie jest to najlepszy pomyśl, dlatego wolałem zapytać :) Dzięki za plany :) A na Uda np. moge zrobić 3-4ćwiczenia [...]
[...] z czynników wpływających na obciążenie treningowe. możesz nim zagrać celowo jako jeden z planowanych czynników progresji obciążenia w planie treningowym, albo jako bodziec dodatkowy, szokowy w momencie, kiedy nie ma jak wpłynąć na mięśnie innm sposobem (np nie możesz już dołożyć obciążenia, nie dajesz rady zwiększyć ilości powtórzeń, serii itd).
JA zrobiłem dzisiaj taki wod 15 kb swing 32,5kg 20 burpe to box 3 rundy na czas (przy ostatniej serii boxa to uda myślałem że mi wybychną, uczucie jakbym robił c ięzki trening siadów! nie wiem czy wina swinga czy wskakiwania czy tego i tego_ No i powiem że mega mi sie podoba zabawa z kb. chciałbym mieć 24kg na pakierni. Ciężko pierw źle ustałem [...]
Nie wygląda to źle, jedyne do czego bym się przyczepił (ale to tylko moje zboczenie słabej partii) to mała ilość, bo tylko 11 serii na klatkę w tygodniu. +Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, trenujesz 2x w tygodniu z czego w środę łączysz PUSH i LEGS?
Dzieki za odpowiedz ale czy zmiana obciązenia o minimum 2KG co serie i trening to nie za duzo?Mysle ze z takim stazem to tylko jesli bym co trening zmienial to byloby ok? Co do drugiego jaki %Cm maksymalnego bys mi polecil biorac pod uwage moje dane i ile powtorzen w serii z tym %ciezaru najlepiej wykonywac?
ankieta by sie przydała z reguły nie jest źle jak na początek... ale nogi za skromnie to 1/3 mieśni człowieka a na biceps np robisz porównywalnie tyle samo cwiczeń/serii... dorzucił bym jeszcze jakies wyciskanie na maszynie czy wykroki
Przydaloby sie dodac, ze moj staz to mniej wiecej rok z przerwami, maksymalnie pod rzad 3 miesiace treningow Osiagi; 110kg klatka 60kg biceps 150kg martwy ciag 70 kg przysiad Dieta: 2000 kcal ; 170g białka, 135g tluszczy, reszta (30-40 g) wegle Zastanawiam sie tez, czy 24-30 serii na brzuch to nie za duzo?
Zalezy też jaką przerwę robisz. mi starcza od 60-90 sekund, mozesz sobie przeliczyć np 30 serii to 30 min nic nie robienia na siłowni, jak masz przerwę 2 min to już siedzisz godzinę darmo na siłowni. A trening z rozgrzewką i dojsciem i powrotem to tak z 2 godziny i w szatni z 10 min sobie jeszcze odpoczne czyli trenig fbw zajmuje mi tak coś z 70 [...]
nie ma się czym chwalić . staram się cały czas robić masę ale praca studia siatkówka dużo tego. specjalnego planu nie mam jakoś bo brzuch u mnie dobrze reaguje na bodźce. 4-5 serii po 15 powtórzeń przyciąganie nóg do klatki brzuszki z obciążeniem 4x 15 i jakbvy wytłumaczyć w siadzie prostym unosisz nogi 30-40 cm nad ziemie. to jest pozycja [...]
[...] silowo. Zwiekszamy ilosc kilogramow z treningu na trening lub liczbe powtorzen. Zerknij na temat https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html jednak w pewnym momencie progresja zostanie zahamowana i trzeba kontynuować np. poprzez zwiększanie objetosci, czyli ilosci serii lub dodac cwiczen
[...] Bawi mnie prostota i niskolotność takich pytań... - bez obrazy Czy jak tylko się numerki zmienią, znaczy to że od razu coś jest fake? Wszyscy będziecie sprawdzać numerki serii?? Gdyby tylko numer miał świadczyć o felernej suscie, to podrabiacze nie byli by takimi d****ami aby nie zrobić numeru zbierznego z rzeczywistym. Tym bardziej jak już [...]
[...] za dużo.. Mój plan w dużej mierze pokrywa się z tym z tego arta: http://m.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html Zgadza się również ilość serii (po dwie na duże i jedną na małe). Jeżeli chodzi Ci o ćwiczenia na triceps i biceps, to rzeczywiście zastanowię się nad nimi.. Może jeszcze dwa ćwiczenia na barki to [...]
[...] delikatnie pulsuje. Nie jest to ból, nawet nie dyskomfort ale czuć, że coś jest na rzeczy. Z ciężarem nie będę przesadzał i w pierwszych tygodniach spróbuję porobić wykroki w długiej rampie dochodzącej nawet do 10 serii. Przysiad Jeffersona kiedyś próbowałem ale nie podeszły mi całkowicie. Być może to kwestia złego podejścia. Dzięki za pomoc.
[...] : TAK! Stosowane wcześniej diety : Patrzę co jem i piję W czwartek byłem na siłowni, zrobiłem nogi i triceps+ trochę biegania przed Thermo+BCAA po BCAA , w piątek 6 serii podciągania na drążku , 3 szeroko za głowę po 6 powtórzeń, 3 wąsko równolegle do ciała chwyt, w niedzielę (wczoraj) na siłowni tylko biegałem - 1h , dystans 10KM [...]
